Mijn mooiste boek van 2018

bosmeertje met sneeuw

Mijn mooiste boek van 2018!

 

Ik ben geraakt door een mooi en hartverscheurend boek: De keuze. De schrijfster, Edith Eger, nu 92 jaar en psychotherapeute, schrijft over haar tijd in Auschwitz. Edith Eger was zestien jaar oud toen ze in 1944 naar Auschwitz werd gedeporteerd. Haar ouders werden direct naar de gaskamer gestuurd. Haar onverschrokkenheid hielp haar en haar zusje te overleven, al waren ze nog maar nauwelijks in leven toen het kamp eindelijk werd bevrijd.

Het verhaal is zo boeiend en spannend dat ik zo graag verder wilde lezen. Maar soms moest ik even of langer stoppen omdat het zo verschrikkelijk indrukwekkend is. De verschrikking beroerd me tot tranen toe.

Na het kamp kan ze niet anders dan doorgaan met leven. Dat betekent zich richten op de toekomst en het verleden gaat op slot. Ze spreekt decennia lang niet over haar verleden. Gaandeweg haar leven komen de herinneringen aan die verschrikkelijke tijd naar boven. Ze komt telkens meer tot leven als ze weer een stapje doorleefd en doorvoeld heeft van die oude tijd. Ze zegt daarover: ‘Het heeft me jaren gekost om te begrijpen dat de pijn niet verdwijnt door ervoor weg te lopen. Dat het de pijn alleen maar erger maakt’.

Naast haar oorlogsherinneringen beschrijft Edith Eger ook de opmerkelijke verhalen van hen die zij sindsdien heeft geholpen. Ze doet uit de doeken hoe ze als psycholoog haar cliënten al jarenlang helpt om zich uit hun eigen gedachten te bevrijden, en hoe iedereen uiteindelijk voor vrijheid kan kiezen.

Dit is het andere aspect wat het boek voor mij zo mooi maakt. Hoe oude pijnlijke jeugdherinneringen die ooit weg zijn gestopt, naar boven komen, als de tijd rijp is en dan bevrijdend werken.

In mijn leven komen er soms pijnlijke herinneringen naar boven, die voorheen achter slot waren gestopt. Begrijpelijk ook dat ze een tijdje ‘onder water’ blijven. Tot de tijd rijp is en er voldoende veiligheid en ‘grond’ in je is om de ervaring op nieuwe bodem te ervaren. Bij mij betreft het telkens weer het verdriet van een eenzaam kind. Het toont zich vaak als pijn in mijn lichaam. Het kan beginnen met hoofdpijn en nek- en schouderpijn en buikpijn. Dan is het vast gaan zitten. Het is oefenen erbij stil te staan. Ik ga gemakkelijker er aan voorbij. Het er bij stilstaan gaat makkelijker als ik me een warme zachte, koesterende, accepterende omgeving voorstel. Dan komen er tranen. Dat maakt alles zachter. En dan verdwijnt de pijn en ervaar ik mezelf ruimerHet is ook behulpzaam om het te bekijken vanuit kind en ouder. Ik zie dat het een oud gevoel is van het kwetsbare, weerloze, eenzame kind in mij, dat geraakt is.

Het klinkt nu wat simpel en kort door de bocht want er is een neiging om er zomaar aan voorbij te gaan en te doen zoals ik altijd deed. En het doorleven is bevrijdend maar ook echt pijnlijk.

3 simpele manieren om meer mindful te zijn

meer mindful zijn

Drie simpele manieren om meer mindful te zijn deze week

  1. Eén minuut mindfulness meditatie
  2. Doe één ding met volle aandacht
  3. Mindful luisteren

 

  1. Eén minuut van mindfulness

Je kan deze week 1 minuut minimeditaties introduceren. Door de dag heen herinner je jezelf aan de aandachtige houding en daarmee breng je de aandacht terug naar jezelf, ben je weer in het huidige moment en grond je jezelf. Eventueel kun je een klok of timer gebruiken als hulpmiddel. Er zijn ook mindfulnessreminders voor op je smartphone of laptop, die om het uur (of zo vaak als jij het wilt) een bel/geluid laten horen.

Gedurende deze ene minuut meditatie richt je je aandacht op de sensatie van de beweging van de adem. Je kunt oefenen met ogen open of dicht. Maak je geen zorgen over afdwalingen. Breng telkens de aandacht vriendelijk terug, net zo vaak als nodig is. Probeer dit 3 of 5 keer per dag te doen. Kijk wat bij jou past. Het kan op je werk, achter je PC, onderweg, in de natuur, bij het opstaan en nu tijdens het lezen. 1 minuut meditaties zijn krachtig en zeker behulpzaam wanneer je stress voelt opkomen of als je in een heftige situatie komt. Het kan je in contact brengen met je kalmte.

  1. Eén ding doen

Multitasking was hip. Je kon veel doen in korte tijd. En dat klonk erg productief. Onderzoek toont aan dat bij multitasking de aandacht verdeeld is waardoor er meer kans op stress is, de productiviteit zakt en er meer fouten optreden.

Probeer je aandacht te richten op één ding tijdens het doen. Dus met onverdeelde aandacht doe je elke taak met je volledige bewustzijn. Het blijkt dat dit zinvoller is voor de productiviteit, maar ook rustiger (minder spanning) en er is minder kans op fouten.

Dus oefen deze week, bij wat je ook doet, doe het met je volle aandacht elk moment. Wellicht kun je zo ook meer plezier beleven bij wat je aan het doen bent.

  1. Mindful luisteren

Echt aanwezig zijn bij het luisteren. Probeer deze week op te merken bij het luisteren waar je bent met je aandacht. Heb je je focus op het luisteren gericht of ben je bezig met het onderzoeken of je het eens/oneens bent? Of ben je aan het nadenken hoe je gaat reageren?

De volgende keer als je met iemand bent, je geliefde, je collega, vriend(in), kijk dan eens of je kan oefenen in echt luisteren. Ben je met je volle aandacht bij het luisteren? Je zult verbaasd kunnen zijn van de kracht van het luisteren. Het is een cadeau voor de ander als je met je volledige aandacht bij het luisteren bent. Mensen waarderen het als je zo luistert. Hopelijk wordt er vervolgens ook zo naar jou geluisterd. *aangepast overgenomen uit Mrs Mindfulness.com

Tip Uitzending gemist: De boeddhistische blik: Van Dis en de Dalai Lama. Drie uitzendingen van 40 minuten waar Mindfulness vaak aan de orde komt.

In het moment leven

in het moment leven

 

‘In het moment leven’ is van alle tijden. Zie deze mooie tekst uit 1914 van Fernando Pessoa (1888-1935)

 

Voorbij de bocht in de weg

ligt misschien een plas, en misschien een kasteel

En misschien alleen de voortzetting van de weg.

Ik weet het niet en vraag het niet.

Zolang ik op de weg loop en voor de bocht

kijk ik naar de weg slechts voor de bocht,

want ik kan niet anders zien dan de weg voor de bocht.

Ik zou er niets aan hebben naar een andere kant te kijken

en naar dat wat ik niet zie.

Laten we ons houden bij de plaats waar we zijn.

Er is schoonheid genoeg in hier zijn en niet ergens anders.

Als er mensen zijn voorbij de bocht in de weg,

laten die zich dan maar bemoeien met wat er is

voorbij de bocht in de weg.

Die weg is voor hen de weg.

Mochten we daar ooit komen,

dan zien we wel als we daar komen.

Voorlopig weten we alleen dat we daar niet zijn.

Hier is slechts de weg voor de bocht, en voor de bocht

is er de weg zonder enige bocht.

 

In de mindfulnesstraining leer je in het moment leven en herkennen wanneer je vooruit loopt. Bezig bent met de zorgen voor morgen. Lees meer over mindfulness

 

Rouwen is loslaten en opnieuw ‘verbinden’

Rouwen en rouwsluiers

Rouwen is loslaten en opnieuw verbinden 
Wanneer mensen een dierbare verliezen bestaat verwerken uit ‘het op een andere wijze verbinden met degene die er niet meer is’. Verbinden is mooi, vind ik. Maar wat betekent dat in dit geval en hoe doe je dat? Ik las een fijne omschrijving. Verbinden betekent: een manier vinden om degene die er niet meer is, toch bij je te laten zijn. Naast het ervaren van het gemis en het verdriet, beseffen dat degene er op een bepaalde manier nog is. De (gezamenlijk) geschiedenis, de eigenheid in wie hij/zij was en wat hij/zij doorgeeft in de kinderen of anderen, dat is er nog steeds. Lees meer over Rouwbegeleiding

Blijven Ontdekken


Bij een avond familieopstellingen zag ik weer hoe wij mensen van alles verzinnen om een pijnlijk gevoel niet te hoeven ervaren. Zo gaat dat nu eenmaal bij mensen en onze automatische reacties. Het gaat er niet om of je automatisch reageert, want je doet het. Maar wanneer en hoe.
Ik werd herinnerd aan hoe ik een paar dagen daarvoor pijnlijk werd geraakt door een ontmoeting. De pijn van de eenzaamheid raakte me. Het overkwam me onverwacht en ik reageerde als vanzelf in mezelf met: ‘dit is zo akelig, dit moet opgelost worden’. En dan volgt de neiging ‘te gaan oplossen’ of ‘te gaan dragen’. Zo deed ik dat altijd, als kind waarschijnlijk al. Het voelt als een klem. Ik oefen – al jaren trouwens, want het blijft me gebeuren- in voelen en ervaren.
Hoe minder ik reageer (met oplossen of gaan dragen), hoe meer ik aanwezig blijf. Hoe meer ik mijn gevoel (hoe pijnlijk ook) neem en bij de ander laat wat van de ander is, hoe stiller en rustiger het wordt.
Ook in de opstelling werd het zo zichtbaar, dat naast het geploeter en het ervaren van het verdriet en de pijn, er zo’n rust en ruimte kwam.

Over rouw en verlies

golven eb en vloedAls je een verlies hebt geleden, nestelt het verdriet zich in je systeem. Het zwelt aan en ebt weg. Verdriet of gemis van een dierbare zal dus steeds weer zo nu en dan de kop opsteken.

 

Vandaag is de Bijlmerramp 25 jaar geleden. Ik weet nog hoe ik (25 jaar geleden) geraakt werd door de ramp, door de schrik van een ongeluk, door de vele doden. En ergens zo kon voelen hoeveel nabestaanden er nu ontredderd achterbleven.

 

Het raakte mijn gevoel van de dood van mijn zus Hanneke een half jaar daarvoor. Ze kwam om door een lawine in Frankrijk, samen met 9 Nederlanders. Ook hier de schrik van de onverwachte plotselinge dood, de ontreddering, het ongeloof, de pijn en het verdriet.

 

Vandaag ben ik opnieuw geraakt doordat ik nog zo goed weet hoe het mij 25 jaar geleden raakte op die twee manieren, de ramp en mijn verlies.

En nu voel ik vandaag weer hoe mijn verdriet en gemis er weer even is.

 

Van ‘MOETEN’ naar ‘Even Niets”

bloemen creatief niets doen

Even Vrij, even zonder eisen, zonder ‘Moeten’

Dit is de eerste blog van 2017. Doordat ik ziek was, was er dit jaar nog geen tijd voor een blog. Nu ben ik er weer helemaal.
Tijdens mijn ‘ziekzijn’ hoefde ik niets, want ik kon niets en al het ‘MOETEN’ viel weg. Dat was heerlijk. Er is vaak een ‘GROOT MOETEN’ in mezelf. Dat heeft me ook veel gebracht maar het heeft ook een keerzijde.
Nu werd ik als vanzelf even teruggeworpen op de essentie en kwam op de voorgrond hoe blij en dankbaar ik me kan voelen voor ‘leven’.
Mijn thema is ‘NIETS HOEVEN’ en bemerken wanneer ik me weer heb ingepakt in het ‘MOETEN’. In de vrije ruimte komt er dan ruimte voor ‘het ZOETE’ van het leven of het levensgeluk.

In de Vakantietijd is er vaak meer ruimte voor ‘alles mag’ en ‘niets moet’.

 

Ook ‘minder moeten’ en meer vrijheid en vakantie?bloemen creatief niets doen

3 tips:

Geluk

Afgelopen najaar was geluksprofessor Raj Raghunathan in Nederland. Hij schreef het boek ‘Als je zo slim bent, waarom ben je dan niet gelukkig’. Ik vind het altijd lastig als het gaat om geluk, want ik heb nogal eens pijn, verdriet en somberte. Doe ik dan iets fout? Gelukkig schrijft Raj: ‘Het omarmen van ellendige gevoelens, het toelaten ervan kan helpen.’ Ik voel me gelukkig dat ik steeds beter om kan gaan met deze gevoelens van pijn, verdriet en somberte. Door met liefde en zachtheid ‘dat wat er is’ te omarmen.

Lees meer over de geluksprof, want hij schrijft mooie dingen over mindfulness en zelfcompassie in dit leuke artikeltje van Sahadat uit de Volkskrant.

Deze ‘zweverige’ geluksprofessor wijst je de weg

Op zoek naar geluk? Vrienden en familie zijn belangrijker dan succes in je werk, zegt geluksprofessor Raj Raghunathan.

Door: Ianthe Sahadat 16 november 2016, Volkskrant

Als je zo slim bent, waarom ben je dan niet gelukkig? Het is een vraag die wellicht enige wrevel oproept, vanwege de mild goeroe-eske ondertoon. Maar het blijkt vooral een vraag die op een gure vrijdagavond de gehele Lutherse Kerk op het Spui in Amsterdam weet te vullen met gelukszoekers.

Steller van de vraag is Raj Raghunathan, een Indiase hoogleraar van 49 die oogt als 35 – zelf behoorlijk slim en al even gelukkig. Een combinatie die geenszins vanzelfsprekendheid blijkt, zo wijzen twee decennia van geluks-onderzoek uit: intelligentie en geluk gaan niet hand in hand. Net zo min als rijkdom of succes en geluk.

Dat heeft Raghunathan, werkzaam aan de economische faculteit van de universiteit van Texas, overigens niet zelf bedacht. Omdat de geluksleer niet zijn vakgebied is, heeft hij zich de afgelopen jaren als een soort leerling met sociaal-wetenschappelijke basisvaardigheden door het landschap van geluksonderzoekers laten voeren.

Hij zocht alle grootheden op dit terrein op, sprak met hen en bestudeerde hun werk dat doorgaans valt in de categorie van de positieve psychologie, een stroming die zich niet richt op de duistere en haperende kant van de menselijke geest, maar juist op veerkracht en het vermogen ondanks tegenslag te blijven bloeien. Uitgangspunt van deze stroming is de maakbaarheid van de mens en zijn geluksbeleving. Want als je de minder bedeelden op dat gebied een scheutje van de gelukzaligen onder ons kan geven, eindigen ook zij een treetje gelukkiger, nietwaar?

IS GELUK WERKELIJK MAAKBAAR?

‘De helft van onze gelukspotentie zit in de genen. Dan is er nog 10 procent die onderhevig is aan levensgebeurtenissen. De overige 40 procent is beïnvloedbaar en afhankelijk van hoe je tegen het leven aankijkt. Deze cijfers komen van Sonja Lyubomirsky (Amerikaans-Russische hoogleraar psychologie die veel geluksonderzoek deed en daarover ook een populair wetenschappelijk boek publiceerde, red.) Toen ik haar sprak zei ze overigens meteen dat het natuurlijk slechts een schatting is. Maar ik gebruik haar schatting als handvat in mijn cursus.’

Raghunatans onlinecursus ‘Een leven vol geluk en voldoening’ is een van de populairste cursussen in de VS, met honderdduizenden deelnemers. Ook op zijn eigen universiteit, met veel op zakelijk succes gerichte studenten, is zijn ‘zweverige’ collegereeks over geluk een hit. Kern van zijn betoog: vergeet al die strategieën die je gebruikt om verder te komen in je carrière, die werken juist averechts voor het bereiken van levensgeluk. Stop met vergelijken met anderen, probeer ergens goed in te zijn naar eigen vermogen, richt je meer op vrienden en familie dan op werksuccessen of rijkdom en hunker niet langer naar liefde, maar geef het zelf. Raghunathan nam zijn adviezen – in de vorm van zeven zonden en bijbehorende levenslessen – op in een boek dat deze zomer verscheen.

HOE RAAKT EEN ECONOMIEHOOGLERAAR VERZEILD IN GELUKSONDERZOEK?

Slechts een handjevol mensen scoort het hoogst op geluk, in internationaal onderzoek. Eigenschappen die zij delen zijn: het ervaren van diepe verbondenheid met een of meerdere andere personen (eenzaamheid en geluk gaat zelden hand in hand), ambachtelijkheid (ergens goed in zijn en steeds een beetje beter in worden), een bepaalde mate van autonomie (net genoeg geld om niet afhankelijk te zijn van anderen en niet leven in een dictatuur of andere vorm van onvrijheid).

‘Tien jaar geleden zocht een oude school- en studievriend me op via Facebook. Hij was inmiddels ook naar de VS verhuisd en we woonden vlak bij elkaar. We spraken af in een café en haalden herinneringen op, zoals dat gaat.

‘Mijn vriend vroeg me of ik nog steeds zo’n relaxte jongen was. Hij vertelde anekdotes over hoe ik alles altijd op het laatste moment regelde en hoe ik hippiekleren droeg op feestjes waar iedereen in pak verscheen. Tegenslagen gleden altijd van je schouders, zei mijn vriend. Met dat nostalgische beeld van een oude versie van mijzelf ging ik naar huis. Ik was een beetje geschrokken, want ik realiseerde me dat ik niet meer zo licht en vrolijk in het leven stond. Natuurlijk had ik verantwoordelijkheden als vader en in mijn werk, maar ik voelde een heimwee naar de ‘onschuldige’ versie van mijzelf en vroeg me af hoe ik die lichtheid was kwijtgeraakt. Ik besloot uit te zoeken hoe geluk werkt, als een wetenschapper.’

HET UITGANGSPUNT VAN UW BOEK EN CURSUS IS DE MAAKBAARHEID VAN GELUK. DAT IS ZOWEL EEN OPTIMISTISCHE ALS DEPRIMERENDE GEDACHTE. WE ZIJN DUS IN HOGE MATE VERANTWOORDELIJK VOOR ONS EIGEN ONGELUK?

‘Mijn studenten reageren meestal juist teleurgesteld omdat ze slechts 50 procent kunnen beïnvloeden. Misschien is dat een verschil tussen Amerikanen en Europeanen. Maar ik denk dat je een onderscheid moet aanbrengen tussen gezonde, functionerende mensen en mensen die depressief zijn.

‘Mijn uitgangspunt is dat iedereen gelukkig wil zijn. Voor de meesten van ons draait het leven om je goed voelen. Ik denk dat het een prettige gedachte is dat we daar zelf iets aan kunnen doen. Anders kun je net zo goed bij de pakken neer gaan zitten.’

ALS JE IN EEN SCHEIDING LIGT OF NET HOORT DAT JE ONGENEESLIJK ZIEK BENT, KUN JE TOCH GELUKKIG ZIJN, STELT U.

‘Ik zeg niet dat je vervolgens tegen jezelf moet zeggen: kop op, je hoeft je niet rot te voelen. Of dat je door positief denken vanzelf weer gelukkig wordt. Maar ik denk dat het omarmen van ellendige gevoelens, het toelaten ervan, kan helpen. Dat blijkt uit veel studies. Als je de storm van het verdriet, de rouw of angst over je heen laat komen, blijkt deze lang niet zo erg te zijn als je vreesde. Veel mensen kennen deze houding als mindfulness.’

U ziet mindfulness NIET ALS DE ZOVEELSTE PSYCHOLOGISCHE RAGE?

‘Ik begrijp dat de term of de populariteit tot scepsis kan leiden, maar als levenshouding is het een wetenschappelijk bewezen strategie die over het algemeen genomen op termijn geluk vergroot. Het is niet dé onbetwiste route naar geluk, die bestaat niet.’

HOE LEGT U ALS WETENSCHAPPER UIT WAT MINDFULNESS IS?

‘Ik spreek vaak over zelfcompassie als startpunt, omdat dat een van de belangrijkste ingrediënten is. Wees mild voor jezelf. Je moet jezelf behandelen zoals je een dierbare vriend zou behandelen. Dat is de basis waarop alle handelen berust.

‘De meesten van ons zijn verslaafd aan onze geest en hoe die functioneert. Dat je elk probleem kan uitdenken, als je maar ietsje harder nadenkt. Veel mensen beseffen niet dat het ook anders kan. Dat jij niet je geest bént.

‘Ik weet dat veel mensen dit vaker hebben gehoord en denken: och, daar heb je weer zo’n cliché uit de zelfhulppsychologie. Maar als je het hebt ervaren, zul je merken dat het daadwerkelijk iets is. Het vergt training en discipline en het kan jaren duren voor je het een beetje kan. Maar het is zeer waardevol om je niet te laten sturen door al je gedachten – want het is druk hoor, daar in het hoofd.’

BENT U ZELF MINDFUL?

‘Tot op zekere hoogte. Ik ben geen verlichte geest die onaangedaan is onder om het even welke passerende emotie of gedachte. Maar ik heb wel het vermogen om mijn geest van tijd tot tijd het zwijgen op te leggen.

‘Ik mediteer. In de ochtend en voor ik ga slapen. Ik doe het door naar een sloka te luisteren, dat zijn verzen uit de Bhagavad Ghita. Ik ben niet religieus, maar wat nu mindfulness heet, bestaat in India al wat langer. Door te mediteren leer je gedachten te observeren zonder je mee te laten voeren op de emoties die ze voortbrengen.

‘Het helpt me nederig te zijn als mens. Te beseffen dat ik niet alles kan beheersen, dat het leven komt zoals het komt en dat ik niet alles kan weten en begrijpen. Ik heb dat nodig, omdat ik als wetenschapper geneigd ben te denken dat ik alles kan uitdenken en uitvinden als ik me er maar toe zet. Het helpt me te relativeren. Je weet niet hoe de toekomst er uit zal zien, die onzekerheid moet een basisgegeven zijn in mijn leven zonder dat het me ongemak brengt.’

WAAROM WILLEN WE ONS WELBEVINDEN ALLEMAAL ACTIEF BEÏNVLOEDEN, IS DAT DE TIJDGEEST?

‘Ik denk dat iedereen een gelukkiger leven willen leiden, ongeacht afkomst, tijd en cultuur. Dat is een universeel gegeven. Alleen de explosie in het veld van de populair- wetenschappelijke literatuur op dit gebied is nieuw en ik ben een exponent daarvan. Ik vind het de taak van de wetenschap om mensen te vertellen wat er mogelijk is.’

U BIEDT LEVENSLESSEN IN UW BOEK EN CURSUS. SOMMIGEN ZIJN VRIJ EVIDENT: VERGELIJK JEZELF NIET CONTINU MET ANDEREN, WEES GEEN CONTROLFREAK EN WEES NIET WANTROUWEND. MAAR WAT BEDOELT U MET: MAAK VAN GELUK JE PRIORITEIT ZONDER HET ACTIEF NA TE STREVEN?

‘Stel je vindt slapen belangrijk, de meesten van ons vinden dat, terecht. Dan probeer je de omstandigheden te scheppen die een goede slaap bevorderen. Geen zware maaltijd, niet te lang doorwerken, misschien een avondwandeling of warm bad. Maar je gaat niet in bed liggen en heel hard je best doen om in slaap te vallen, want dan lukt het niet. Zo werkt het ook met geluk. Of met liefde.’

OOK DE STAAT VAN ZIJN DIE U ‘FLOW’ NOEMT SPEELT EEN BELANGRIJKE ROL.

Het is zeer waardevol om je niet te laten sturen door al je gedachten – want het is druk hoor, daar in je hoofd

‘Dat is een begrip van de beroemde Hongaarse psycholoog Mihaly Csikszentmihalyi (een van de oervaders van het geluksonderzoek, red.). Voor zijn onderzoek gaf hij mensen piepers mee naar huis. Telkens als de pieper afging, moesten ze noteren wat ze aan het doen waren en hoe ze zich voelden. Zo ontdekte hij dat mensen over het algemeen het gelukkigst zijn als ze in een staat van diepe concentratie zijn, waarin gedachten niet langer afleiden. Dat kan met een hobby, maar als je deze staat in je dagelijkse werk kunt ervaren, heb je meer kans op een leven dat je als waardevol ervaart.’

WAT IS GELUK EIGENLIJK?

‘Het is een abstract begrip. Een paraplubegrip waar liefde, dankbaarheid, vreugde, sereniteit en tevredenheid onder vallen. Over geluk valt te twisten. Het ene onderzoek legt de nadruk op algehele levenswaardering. Andere onderzoeken kijken meer naar het emotionele welbevinden op een bepaald moment. Het is ook nog eens een subjectieve maatstaf: jouw en mijn geluk zijn verschillend en ook mijn eigen geluk kan van dag tot dag of per definitie verschillen. Toch blijken mensen tamelijk goed in staat hun geluksniveau te beoordelen – zeker als gevraagd wordt naar de actuele gemoedstoestand.’

ZOU U EEN ONGELUKKIG OF SOMBER PERSOON AANRADEN OM UW BOEK TE LEZEN OF UW CURSUS TE VOLGEN?

‘Ik richt me vooral op mensen die al gelukkig zijn, vanaf een zes en hoger, die zich gelukkiger willen voelen. Maar mijn ervaring is dat mensen die zich slechter voelen ook op het goede spoor worden gezet door de handreikingen uit het geluksonderzoek. De zaken die je nodig hebt om van neutraal naar positief te gaan blijken niet zoveel te verschillen van de zaken die nodig zijn om van negatief naar neutraal te gaan.

‘Ik houd bijvoorbeeld al jaren een geluksdagboekje bij, waarin ik elke dag drie dingen opschrijf die me blij hebben gemaakt. Dat hoeven geen grote dingen te zijn. Het kan zijn: de zon scheen, bij het ontbijt dronk ik een heerlijk kopje thee en ik zag een vriend die iets aardigs zei. Zoiets simpels kan je levensgeluk al vergroten, ook als je slecht in je vel zit.’

Jon Kabat-Zinn, de grondlegger van de mindfulness

Inspiratie van de grondlegger van de mindfulnesstraining

boom stiltedag in noorderpark

Er staan een aantal korte inspirerende filmpjes van Jon Kabat-Zinn, de grondlegger van de mindfulness op YouTube. Jon geeft in elke YouTube video een toelichting op deze houdingen/instellingen die mede het fundament vormen van de Mindfulnesstraining.
1. Niet oordelen
2. Geduld
3. Eindeloos Beginnen
4. Vertrouwen
5. Niet Streven
6. Acceptatie
7. Loslaten
8. Dankbaarheid
Deze instellingen kun je een leven lang oefenen. In de mindfulnesstraining leer je deze instellingen in het dagelijks leven toepassen.
Veel kijk plezier

Ga naar You Tube en zoek: Jon Kabat-Zinn en 9 Attitudes – introduction to the attitudes.

7 gewoonten om mindfulness in je leven te integreren

7 Gewoonten om Mindfulness Succesvol in je Leven te Integreren Afgelopen najaar volgde ik een Mindfulness Summit via internet. Een maand lang was er elke dag een interview met een interessant persoon uit de mindfulness- of meditatie-wereld. Soms heel boeiend. Voor mij werkt zoiets inspirerend. Ik word erdoor gevoed en even word ik uit het […]